Ha egészséges életmódról beszélünk, márpedig arról beszélünk egy ideje, akkor a testedzés is elmaradhatatlan (pedig reménykedtetek, nem? :-)). Az ember csak akkor tudja megelőzni, könnyen legyőzni a betegségeket, ha a teste kívül belül jó állapotban van, erős, és lélekben-agyban is fitt és boldog.
A helyes táplálkozás és a helyes edzés egymás feltételei és előfeltételei, egyik sem működik tökéletesen a másik nélkül. Na de ahogy azt már tőlem megszokhattátok, én most sem a klasszikus edzéstervet fogom nyomatni, hanem annak a “paleo” változatát. Ha a paleo étkezés számos szempontból teljesen szembemegy a nyugati étkezési kultúrával, akkor ez az edzéssel is így lesz.
Annak aki sok szénhidrátot eszik, sokat kell edzeni, ha nem akar elhízni, és annak aki sokat edz sok szénhidrátot kell ennie ahhoz, hogy bírja. Ezt hívják kölcsönös marketingnek, legalábbis én annak hívom :-). A mai világban valahogy minden a ló túlsó oldalára esett át: műkajákat etetnének velünk, a gabonát a tápláléklánc alapjaként hirdetik, mindent megold a technika, szinte ki sem kell mozdulni, és minden bajunkra kínálnak legalább 8 pirulát. Ebben a világban pedig kétféle képpen lehet csak karbantartani a testet: sehogy vagy túledzve.
Tudtátok, hogy a hosszú kardio gyakorlatok egészségtelenek??? Fogadok, hogy nem, mert pont az ellenkezőjét hirdetik…sőt van aki arra gyúr, hogy minél hosszabb távokat tudjon egyhuzamban lefutni :-). Mostantól jó ha tudjátok, hogy erre az ég-világon semmi szükség, mert nem, hogy jót nem teszel magaddal, de inkább rosszat. A hosszú kardio gyakorlatokat a szervezet stresszhelyzetként éli meg, mintha csak valami félelmetes dolog elől menekülnél eszeveszetten, az életedért küzdve. Ezért is emelkedik meg a kortizol szint a kardiotól. (Ha a focipályán hirtelen agyvérzést kapó focistákra gondolsz, akkor máris megvan a tragédia és az agyament sport közötti kapcsolat.)
Az edzésnek nem egy túlélőpróbának kellene lennie, amin örülsz ha túl vagy, majd beájulsz…Nem sokra mész azzal, ha lefutsz 10km-t 1 óra alatt, majd beülsz az autóba, elhajtasz a munkahelyedre, ahol végigülsz újabb 8-10 órát, majd újra autó, majd folytatod az ülést a tv vagy a számítógép előtt. Ja és napközben liftezel föl le.
Gondold csak végig, mit érezhet a tested ilyenkor: reggel kap egy kardio-sokkot, majd egyszercsak, mintha elvágták volna az egészet, nem történik semmi. Ugyanez este: egész nap nihil, este egy kardio sokk, majd lefekvés…ez lehet, hogy agyi kikapcsolódásra jó, de testi épülésre biztos, hogy nem. A “krónikus kardió” növeli a gyulladások veszélyét és károsítja a sejteket. Na és akkor még nem beszéltünk a hiper-szuper kondigépekről. Persze számos előnnyel szolgálnak, de megfosztanak a “természettől”: a természetes közegtől és a természetes mozgástól. Cserébe kaphatsz mechanikus izommozgást, amire egy idő után a tested sem lép semmit, csak ha elkezded tömegnövelőkkel noszogatni. És a 20 perc “áram alatti” torna, ami felér 1 órával??? hát ez minden, csak mozgás nem…
A mozgás örömét kellene megélni nap, mint nap, nem pedig az utolsó szusszanásig széthajtani magunkat heti 2-3-szor 1-2 órán keresztül, utána pedig 4 napig semmi nem történik. Mindennap kell mozogni: iktass be egy óra gyaloglást például, reggel a munkahelyed felé fél óra, hazafele újabb fél óra. Ne használd a liftet az irodában, hanem lépcsőzz. Lehet, hogy magasan van az a 3-4-5 vagy sokadik emelet…de gondolj csak bele, a nagyszüleid lift és autó nélkül jártak be hegyeket-völgyeket, mentek fel a meredek hegygerincre fáért, ha kellett, és fittebbek is voltak…pedig ők nem jártak sem konditerembe, sem futni nem indultak el reggelente. Elsőre bele akarsz majd halni, mert nincs állóképességed, de fokozatosan hozzászoksz. Nem kell rögtön a 10.-re felszaladni, de gyakorlással az is menni fog.
A lényeg a rövid idei tartó intenzív mozgás, amit lassúbb tempóval szakítasz meg, és ezt váltogatod folyamatosan. Sokkal többre mész vele, mint a monoton sebességgel hosszú időn át. A tapasztalat abszolút saját tarsolyból való :-). Tavaly konditerembe jártam, ahol nem igazán varázsoltak el a súlyzós gépek, így maradt a kardio: futottam és lépcsőztem. Mindig emeltem a célt, és pár hét alatt eljutottam arra a szintre, hogy 1 óra alatt lefutottam a 10 kilométer és egy kis lépcső is belefért..ezt heti 3-szor-4-szer ismételtem. És nem éreztem magam fittnek egyáltalán…utána jött az ülő munka és dél-utánra mindig beájultam, este pedig legkésőbb 10kor már aludtam….és egyszerűen nem értettem, hogy mi a fene van. Idén máshogyan indítottam: váltott tempóra cseréltem a korábbi megszokást, és nem a 10km volt a cél, hanem az, hogy minél változatosabb legyen az edzés. Karlendítésekkel, ugrálással, kitörésekkel dúsítottam és ha “futok”, azt csak kint teszem, és végre élvezem is…nem csak utána, hanem már előző este készülök gondolatban arra, hogy mennyire jó lesz.
A lényeg az, hogy a lehető legtermészetesebb gyakorlatokat végezd, olyan mozdulatokra vedd rá a tested, amik “komfortosak” számára. Gondolj arra, hogy amikor még nem volt ilyen kényelmi világ, és nem kellett külön edzésterv mert megvolt a napi mozgás, akkor mit csináltak az emberek: kaszáltak, kapáltak, ültettek, gyomot szedtek, zsákokat cipeltek, a padlásra pakoltak fel nehéz dolgokat, majd leszedték őket, az elszabadult ló után futottak néha, szekeret toltak-húztak, fára másztak…jah…ezeket ma is sokan csinálják nap, mint nap :-), csak ez nincs megadatva a nagyvárosban, illetve mi nem ezt az életformát éljük. De sebaj, az edzésünkbe csak ilyen mozdulatokat kell belevinnünk.
Ha súlyzózni akarsz, akkor a kis súly helyett válassz egy jóval nehezebbet, és nem kell az 5×25 ismétlés, elég az 5×5, de az legyen intenzív. Mikor mentél utoljára guggolva, vagy mikor végeztél békaugrást?? Pedig ezek helyszíntől és időtől függetlenül végezhetők, és igen jól megdolgoztatnak, sőt naponta többszöri ismétléseket is végezhetsz.
A sportnak támogatnia kell a tested, energiát és erőt adnia nem pedig kimerítenie és fáradttá tennie. Az edzés régen rossz, ha az ember tortúraként fogja fel és azért végzi el ma, hogy holnap végre pihenő napot tarthasson, vagy éppen azért, hogy ne legyen lelkiismeret furdalása. A mozgás az életed kiegészítője kellene legyen, és nem egy domináns kínzó elem, egy szükséges rossz.
Jó lesz, ha ezen a fronton is elkezdesz szemléletet váltani, és azt adod a testednek, ami kell neki, jó neki. Van akinek nagy a mozgás igénye, az hadd menjen és csinálja, de ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek azt kell utánacsinálni, sőt. Az a fontos, hogy mozogj, mozogj, mozogj és lehetőség szerint ezt a szabad levegőn tedd. Hmmm, az jutott eszembe, hogy tarthatnánk egy Cukormentes sportnapot fincsi egészséges kajákkal felturbózva :-)) Magamat meggyőztem…ha érdekel, akkor írj egy mailt a paleolettem@gmail.com-ra, vagy a Cukormentes Facebookra!
P.S. A Facebookon napi szinten kaphatsz egészséges edzés tippeket, úgy, hogy ne felejts el kattintani és lájkolni :-)! Ha a sütiket, “nutellát”, padlizsánkrémet kóstolnád meg, írj!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: