{"version":"1.0","provider_name":"cukormentes","provider_url":"https:\/\/cukormentes.cafeblog.hu","author_name":"sugar free","author_url":"https:\/\/cukormentes.cafeblog.hu\/author\/vaspalmeliyahoo-com\/","title":"Ny\u00edrd ki a stresszt!","html":"Manaps\u00e1g m\u00e1st sem hallani, mint hogy \"h\u0171 de mennyire stresszes az \u00e9letem\", \"a munkahelyemt\u0151l m\u00e1r vas\u00e1rnap g\u00f6rcsbe \u00e1ll a gyomrom, sz\u00e9tstresszelem magam eg\u00e9sz h\u00e9ten\", \"alig birok aludni az idegt\u0151l\", \"f\u00e1radt vagyok, de nem tudok aludni\", \"musz\u00e1j enni egy kis csokit, hogy az embernek legyen valami \u00f6r\u00f6me is a rengeteg stressz mellett\" stb. \u00c9s ez t\u00e9nyleg \u00edgy is van: egy rohan\u00f3 vil\u00e1gban \u00e9l\u00fcnk, ahol mindent tegnapra k\u00e9rnek, ahol h\u00fclye a f\u0151n\u00f6k, vagy \u00e9ppen a koll\u00e9ga, otthon \u00fcv\u00f6lt a gyerek, \u00e9s az embernek szusszan\u00e1snyi ideje sincs, nemhogy aludni. \u00c9s mik\u00f6zben stresszel\u00fcnk \u00e9s nem alszunk, az \u00e9let\u00fcnk min\u0151s\u00e9ge is napr\u00f3l napra romlik. J\u00f6n a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g, a kr\u00f3nikus idegess\u00e9g, a betegs\u00e9gek sz\u00e9pen sorj\u00e1ban, az elh\u00edz\u00e1s, az inzulinrezisztencia, cukorbetegs\u00e9g, hormonzavar, \u00e9s a biztos le\u00e9p\u00fcl\u00e9s...annak aki nagyon komolyan veszi a stresszt (mert l\u00e1ssuk be, van aki folyamatos stresszben \u00e9l), ez az \u00fat igen r\u00f6vid, ami ut\u00e1na j\u00f6n pedig minden, csak nem egy le\u00e1ny\u00e1lom.\r\n\r\n\"\"<\/a>\r\n<\/a>\r\n\r\nSok minden van amivel egyszer\u0171en nem tudunk mit kezdeni: h\u00fclye a f\u0151n\u00f6k? Mondan\u00e1m v\u00e1lts munk\u00e1t, de manaps\u00e1g annak \u00f6r\u00fcl\u00fcnk, hogy egy\u00e1ltal\u00e1n munk\u00e1nk van...sz\u00f3val ez nem opci\u00f3. De az, hogy mennyit alszol \u00e9s mit teszel a stressz ellen, m\u00e1r igenis rajtad m\u00falik. \u00c9s a r\u00e1ncokat is ez el\u0151zi meg, vagy ett\u0151l lesz kisimultabb az arcod, nem a dr\u00e1ga, kemik\u00e1li\u00e1kkal turb\u00f3zott kenc\u00e9kt\u0151l.\r\n\r\nAz \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s el\u0151tt \u00e9n sem foglalkoztam k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebben azzal, hogy mennyit is alszom, mennyire vagyok kipihent, mennyire stresszelek, s\u0151t megvolt az a munkahelyem is, ahova 2 \u00e9vig szinte mindennap gyomorg\u00f6rccsel mentem be, \u00e9s m\u00e1r vas\u00e1rnap d\u00e9l-ut\u00e1n stresszben voltam a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9t miatt. Azt\u00e1n el\u00e9rkezett a v\u00e1lt\u00e1s ideje, \u00e9s h\u00e1l'Istennek j\u00f3l siker\u00fclt, \u00e9s az\u00f3ta is, \u00fagyhogy a munka miatti stresszt siker\u00fclt l\u00e9nyegesen lecs\u00f6kkentenem, de a f\u00e1radts\u00e1gom valahogy m\u00e9gsem enyh\u00fclt...pedig edzettem is :-(. Azt\u00e1n j\u00f6tt a paleo, \u00e9s gy\u00f6keresen megv\u00e1ltozott minden. Valahogy egy csap\u00e1sra t\u00f6rt\u00e9ntek a dolgok, \u00e9s az \u00e9letem \u00f3ri\u00e1si fordulatot vett. Elhagytam a cigit \u00e9s j\u00f6tt az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s, amivel egy\u00fctt az edz\u00e9sform\u00e1mat is megv\u00e1ltoztattam (fut\u00e1sr\u00f3l kevesebb kardio-t\u00f6bb er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s lett), a kozmetikumokb\u00f3l is csak nat\u00far \u00f6sszet\u00e9tel\u0171eket v\u00e1lasztom \u00e9s az \u00e9letem min\u0151s\u00e9ge egy csap\u00e1sra \u00faj fordulatot vett. Fittebbnek \u00e9s ez\u00e1ltal eg\u00e9szs\u00e9gesebbnek \u00e9rzem magam,mint valaha, sokkal kev\u00e9sb\u00e9 stresszelek, s\u0151t mi t\u00f6bb, t\u00f6bbet is alszom :-). Pedig semmivel sem lett t\u00f6bb id\u0151m, mint eddig volt, csak a f\u00e1radts\u00e1ggal-k\u00e9nyszeres \u00e9brentart\u00e1ssal t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 most m\u00e1r 100% hasznos id\u0151...\u00e9s megtanultam kikapcsolni a g\u00e9pet is 10 \u00f3ra el\u0151tt, mert az eg\u00e9szs\u00e9gem fontosabb :-).\r\n\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\nHogy mit b\u00edr ki a test\u00fcnk \u00e9s a szervezet\u00fcnk? Rettent\u0151 sok mindent, n\u00e9ha nem is \u00e9rtem, hogy ez, hogyan lehet...\u00e9s igen a stresszt is kib\u00edrja, s\u0151t mi t\u00f6bb, bizonyos stresszhelyzetekre k\u00fcl\u00f6n kondicion\u00e1lva van, de ez nem az \u00e1lland\u00f3 stressz. Ha \u00e9jszaka WC-re menet azt veszed \u00e9szre, hogy a nappaliban egy idegen kutatja a t\u00e1sk\u00e1dat, akkor a sz\u00edvver\u00e9sed azonnal felgyorsul, az adrenalinszint megemelkedik, \u00e9s a tested minden energi\u00e1t arra \u00f6sszpontos\u00edt, hogy megold a helyzetet, hogy helyt tudj \u00e1llni. A szervezetedben kortizol termel\u0151dik, ami glikog\u00e9nt szabad\u00edt fel, hogy a lehet\u0151 legnagyobb energiamennyis\u00e9g \u00e1lljon k\u00e9szenl\u00e9tben. Ilyenkor az agyad \u00e9s a f\u00f3kusz\u00e1lts\u00e1god is sokkal \u00e9lesebb, mint b\u00e1rmely m\u00e1s helyzetben. De ez csak ideiglenesen van ebben a form\u00e1ban biztos\u00edtva, ezt h\u00edvj\u00e1k akut stressznek. Miut\u00e1n megold\u00f3dik a helyzet, kij\u00f6n a rend\u0151rs\u00e9g \u00e9s elkapja a bet\u00f6r\u0151t, vagy az \u00e9ppen megl\u00f3g, m\u00e9g egy ideig jelen van a remeg\u00e9s \u00e1llapota, de azt\u00e1n lassan elm\u00falik, \u00e9s vissza\u00e1ll a norm\u00e1l helyzet. Ez a fajta stressz \"norm\u00e1lis\" a test sz\u00e1m\u00e1ra, ez\u00e9rt is van r\u00e1 k\u00fcl\u00f6nleges kezel\u0151 mechanizmusa.\r\n\r\nA \"f\u0151n\u00f6k\u00f6m h\u00fclye\", vagy \"stresszes a munk\u00e1m\" t\u00edpus\u00fa kr\u00f3nikus stressz\u00e1llapot viszont idegen \u00e9s rombol\u00f3 hat\u00e1s\u00fa a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra. Ez az az \u00e1llapot, amib\u0151l miel\u0151bb, tudatosan KI KELL L\u00c9PNI! Az olyan \u00e9telek, mint a gabona meg a cukrok csak fokozz\u00e1k a stresszes \u00e1llapotot, \u00edgy \u00e9rdemes leszokni r\u00f3luk, \u00e9s nem egy lap\u00e1ttal megsp\u00e9kelni a dolgokat. Az alv\u00e1shi\u00e1ny szint\u00e9n a stressznek \u00e9s a testrombol\u00e1snak kedvez. Nincs id\u0151d lefek\u00fcdni norm\u00e1lis id\u0151ben? Mondjuk 10 k\u00f6r\u00fcl?...arra gondolt\u00e1l m\u00e1r, hogy ha lebetegszel ki v\u00e9gzi el helyetted a munk\u00e1t? \u00c9s, hogy akkor sokkal de sokkal t\u00f6bb id\u0151 fog kiesni, mintsem 1-1,5 \u00f3ra, amit magad\u00e9rt \u00e9s a szeretteid\u00e9rt teszel?...Nos erre annyit tudok mondani, hogy az \u00e9let \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g t\u00f6bbet \u00e9r holmi esti mosogat\u00e1sn\u00e1l, vasal\u00e1sn\u00e1l, h\u00fclye sorozatn\u00e1l....\u00e9s hidd el jobban ki is kapcsol \u00e9s fel is friss\u00edt...de annak aki nem hajland\u00f3 a maga, az eg\u00e9szs\u00e9ge \u00e9s a szerettei \u00e9rdek\u00e9ben id\u0151t szak\u00edtani alv\u00e1sra, edz\u00e9sre, helyes \u00e9tkez\u00e9sre, \u00e9s ez\u00e1ltal p\u00e9ld\u00e1t mutatni a k\u00f6r\u00fcl\u00f6tte \u00e9l\u0151knek, ne is legyen joga panaszkodni, hogy f\u00e1radt, hogy hullik a haja, hogy \u00e1lland\u00f3an ideges, vagy \u00e9ppen boldogtalan.\r\n\r\n\"\"<\/a>\r\n\r\nEzek mind-mind olyan faktorok, amikkel tudatosan tudunk mit kezdeni. Ha legal\u00e1bb 8 \u00f3r\u00e1t alszunk, rendszeresen edz\u00fcnk \u00e9s helyesen t\u00e1pl\u00e1lkozunk, akkor a fennmarad\u00f3 id\u0151t 100%-ban \u00e9rt\u00e9kesen t\u00f6lthetj\u00fck el, ahelyett, hogy pihegn\u00e9nk, k\u00e1v\u00e9kat vagy energiaitalokat inn\u00e1nk litersz\u00e1mra, amik csak m\u00e9g jobban sz\u00e9tcsapj\u00e1k a szervezet\u00fcnket. \u00c9s miel\u0151tt elkezden\u00e9nk kifog\u00e1sokat el\u0151r\u00e1ntani a tarsolyb\u00f3l, gondolkodjunk csak el rajta, hogy mi lenne, ha a kifog\u00e1sok sorol\u00e1s\u00e1val t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151t megold\u00e1skeres\u00e9sre ford\u00edtan\u00e1nk? Lehet, hogy megoldan\u00e1nk az alv\u00e1s-stressz k\u00e9rd\u00e9st? :-)\r\n\r\nP.S. Ne feledd a Cukormentest<\/a>: paleo receptek, edz\u00e9stippek, \u00f6tletek, \u00fajdons\u00e1gok! L\u00e9gy k\u00e9pben az eg\u00e9szs\u00e9ggel!\r\n\r\n ","type":"rich"}