1.0cukormenteshttps://cukormentes.cafeblog.husugar freehttps://cukormentes.cafeblog.hu/author/vaspalmeliyahoo-com/A menstruációs fájdalom, szőrnyű, néha elviselhetetlen görcsök igen sok nőt érintenek, ahogyan a hosszú ideig tartó, intenzív vérzés is. És ráadásul itt nem csupán a fájdalom a legnagyobb szívás, de fáradtság, levertség, rossz közérzet, vas veszteség is társul azokhoz a bizonyos napokhoz. Kérdés, hogy vajon ez normális-e? Mit lehet ez ellen tenni? Jó hírem van: egyrészt ez nem normális, másrészt a megoldást nem a durva fájdalomcsillapítók kellene nyújtsák, hanem a helyes étkezés. Gondolom már a hajatokat tépitek lassan, hogy mi a fenét akar ez a nő itt, tényleg azt hiszi, hogy mindenre az evés a megoldás? Avagy a helyes étkezés? Nos, lehet hülyének nézni, de tényleg AZT gondolom :-). De el is mondom, hogy miért :-) Engem a paleo sosem érdekelt történelmi szempontból. Hogy mit ettek több száz-ezer-millió éve az emberek? Nem mindegy?...nekem legalábbis az. Azok az ételek már nincsenek, azok a körülmények sincsenek már, tehát inkább az érdekel, hogy az ami ma van milyen hatást fejt ki a szervezetünkben. Lényegileg ugyanoda jutunk, mint a történelmi szemléletű paleosok, csak éppen biológiai megközelítésből. <a href="https://cukormentes.cafeblog.hu/files/2012/06/paleolit_diet.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-472" src="https://cukormentes.cafeblog.hu/files/2012/06/paleolit_diet.jpg" alt="" width="450" height="355" /></a> Nézzük, hogy mi a helyzet a menstruációs görcsökkel és az intenzív vérzéssel. Nos első körben az a lényeg, hogy egyik a másik hozadéka, azaz akinek nagy fájdalmai vannak, jellemzően hosszú ideig látja "vendégül" Piroskát. Vegyük sorba az okokat: a vitaminok és ásványi anyagok hiánya, a glutén és egyéb irritáló és gyulladást előidéző gabonafehérjék jelenléte az étkezésben, a cukrok, különösen a fruktóz, a túl magas omega6 bevitel (növényi zsírok tömkelege), a túlzott növényi fitoösztrogén (szója, hüvelyesek) beviteléből származó hormonzavar, a stressz következtében fellépő ösztrogén túltermelés egyaránt okozhatja az életet is megkeserítő fájdalmakat. Szinte hihetetlen, hogy mi minden lehet hatással azokra a bizonyos napokra és a közérzetünkre. Vannak olyan nők, akik nem csupán maguk irtóznak azoktól a napoktól, de már a párjuk is ismeri "a dörgést" és inkább lelép sörözni, mintsem okot szolgáltasson egy óriási veszekedésre a puszta jelenlétével. Ismerős? Nekem hál'Istennek nem... A pasik ezt sosem fogják megérteni, és drága hölgyeim, hogy a fenében is értenék...ők sosem menstruáltak! Szóval a magyarázkodás, megértetés helyett inkább a probléma gyökerét kellene megszüntetni, hogy egyszer és mindenkorra búcsút lehessen inteni ezeknek a napoknak. <a href="https://cukormentes.cafeblog.hu/files/2012/06/menzesz.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-473" src="https://cukormentes.cafeblog.hu/files/2012/06/menzesz.jpg" alt="" width="482" height="300" /></a> Amennyiben az ember lánya leszámol a gabonafélékkel és tejtermékekkel, máris óriási lépést tett afelé, hogy a szervezetben felbukkanó gyulladásokat likvidálja. Ezek az ételek ugyanis nem csupán táplálják a gyulladást (a tej a növekedési hormonok miatt, a glutén a fokozott irritáció miatt), de elő is idézik azt (a gabonában lévő glutén és lektin a felelős, mely nem csupán kicsinálja az emésztőrendszerünket, de megakadályozza a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását is). Mindenki aki sportolt vagy sportol tisztában van azzal, hogy magnézium pótlással elkerülhetőek az izomgörcsök...na de a menstruációval mégsem kötik össze valamiért...pedig ott is izomösszehúzódásokról van szó :-). Egyszóval az ásványi anyag és vitamin hiány erősen befolyásolja a görcsöket, különösen az E vitamin és magnézium hiány. Ezek mellett természetesen minden vitamin számít, fontos, hogy a szervezetben meglegyen az egyensúly. Nos erre mondanák a nagy gabona imádók: dehát a gabonában B vitamin van...ahha persze, és glutén és lektin is. B vitaminból pedig semmi nem fog felszívódni az üres kalóriák társaságában...szóval semmit nem érünk vele, cserében viszont a halakban, a májban, a csirkemellben vagy a tojásban bőven több van belőle :-). Tényleg semmi de semmi nem szól a gabona mellett! A fitoöszrtogének is megérnek egy misét, hisz az lett elhitetve, hogy az milyen jó lesz nekünk nőknek...na persze, jól felborítja az ösztrogén szintünket. A fitoösztrogén nem azonos a női ösztrogénnel, de arra jó, hogy jól becsapja a szervezetet, és az elkezdje túltermelni az ösztrogént. A szóját és a hüvelyeseket tehát el kell felejteni....csak a vegetáriánusokat sajnálom ilyenkor, akik mind a szóját, mind a hüvelyeseket tolják ezerrel, és közben azt hiszik, hogy milyen egészségesen étkeznek...hát remélem kellően erős az agykontroll és legyőzi a természetet, és nem szenvednek minden hónapban...meg egyéb betegségektől sem. <a href="https://cukormentes.cafeblog.hu/files/2012/06/soyMilk.jpg"><img class="aligncenter size-full wp-image-474" src="https://cukormentes.cafeblog.hu/files/2012/06/soyMilk.jpg" alt="" width="465" height="360" /></a> A stressz szintén rossz hatással van a hormonokra, hiszen csökken a progeszteron termelés és megnő az ösztrogén szint :-(. A túlsúly is hasonlóan hat. A felesleges zsírokat cipelő nőkben sokkal aktívabb az aromatáz enzim ami a placentában, a májban az agyban és a zsírsejtekben található. Az aromatáz hatására felborul a hormon szint, megnövekedik az ösztrogénszint ami további zsírosodáshoz, vizesedéshez vezet. Szóval életbe lép a 22-es csapdája, ami ellen úgy tehetünk, ha lemondunk az aromatáz serkentő ételekről (pl szója) és helyesen étkezünk. Lényeg a lényeg: a táplálkozás megoldja a menstruációs görcsök problémáját, sőt mi több, eliminálja is azokat. Hogy miért a paleo a megoldás? Mert ez egy olyan életmód, ami gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban (zöldségek, húsok, gyümölcsök), gazdag telített zsírokban és az omega6-omega3 arány 3:1, vagy 2:1-hez, nem pedig 22:1-hez, mint pl a mai Amerikában. A zsírok pedig elengedhetetlenek a zsírban oldódó vitaminok számára (D, K, E stb). A paleo egy gyulladást csökkentő és megszüntető életmód, sőt mi több, a hormonháztartás is helyreáll tőle. A paleo a rendszeres edzést promotáló életmód: mindennap mozogj az egészségedért! És tudjátok mi a legjobb hír: természetesen személyfüggő, de többen is jeleztek vissza, hogy 3 hét-1 hónap paleo után már észrevétlen jött és ment a menstruáció...pedig korábban óriási szenvedés volt. Szóval nem csak dumálok, ez tényleg hat! És akinek endometriózisa van szintén ajánlom melegen, mert elmúlik tőle :-) Írjatok, ha megtapasztaljátok a görcsmentes napokat! :-) P.S. Katt a <a title="https://www.facebook.com/pages/Cukormentes/413599448665944" href="https://www.facebook.com/pages/Cukormentes/413599448665944" target="_blank">Cukormentesre</a>, hogy ne maradj le a kánikulát könnyítő étel, ital tippekről! Légy képben az egészséggel! Lájk!  rich