Sokan keresnek meg kétségbe esve, hogy a paleo szerint étkeznek pár hete, rendszeresen edzenek és közben a mérleg megmakacsolta magát és beragadt egy bizonyos számnál, vagy éppen feljebb ment. Szeretném jelezni mindenkinek, akinek hasonló tapasztalata van, hogy pánikra SEMMI OK!
Számos tényező befolyásolhatja ezt a pár plussz kilót (1-5kg-ról beszélünk, ha több jelentkezne, akkor más lehet a probléma), így vegyük szépen sorjába, remélem semmi nem marad ki :-). A nem paleo életmód legnagyobb tévhiteit is közéjük veszem, hátha valaki rájön, hogy hol rontja el:-)
1. Ha pár hete váltottál életmódot és a paleo mellett a rendszeres edzést is beiktattad, akkor bizony elég sok változáson megy át a tested. Először is “sokkot” kap attól, hogy nem jut már a klasszikus mennyiségű szénhidráthoz, így elkezd tartalékolni az ú.n. “túlélési energiaszint” fenntartásához. A rendszeres edzés természetesen csak olaj a tűzre ilyenkor, így még inkább van oka a testnek a pánikolásra és tartalékolásra. DE! ez csak egy átmeneti időszak: 2-3-4 hétnél általában nem tart tovább, míg a test rájön, hogy zsírból is bőven meríthet kellő energiát, és abbahagyja a tartalékolást. Ekkor lemegy az a plussz amit begyűjtöttünk, és beáll az egyensúlyi állapot. Nem kell abbahagyni az edzést, sőt….csak kicsit türelmesnek kell lenni:-)
2. A mérleg nem a legjobb mutató, hiszen a helyes étkezéstől és a rendszeres testedzéstől átalakul a test zsír-izom százaléka, azaz előbbi csökken az utóbbi javára. Ez azt jelenti, hogy a mérleg mutathat többet ugyan, hiszen az izom tömörebb és ezáltal nehezebb a zsírnál, de ettől még egyáltalán nem terebélyesedünk. Lehet olyan tapasztalat, hogy bár a mérleg többet mutat, a test mégis feszesebb, izmosabb, és az összes ruhánk ugyanúgy ránk jön, mint kevesebb mérleg szerinti kilóval.
3. Ha “maraton” kardio edzésekre adtad a fejed, akkor fennállhat a fentebb leírt opció, de emellett a túlevés is. A hosszú ideig tartó kardio edzéstől megnövekedik a stresszhormon szint, hiszen a test stresszként éli meg ezt az állapotot. A magas kortizol elnyomja az agyban a leptin érzékenységet, így túlevés következik be, hisz nem érzékeli az agy a jóllakottságot, továbbá a folyamatosan magas kortizol szint a hasi és zsigeri zsírok lerakódását is segíti (magas inzulin mellett különösen!) és vízvisszatartó hatású. Ha valaki évek óta fut, akkor ez ebben a formában nem áll fenn.
4. Amennyiben magas szénhidrát-alacsony zsír étrendet folytatsz, szintén fennáll a tartalékolás lehetősége a szervezet részéről, de a pajzsmirigy helytelen működése is, ami komoly súlyingadozásokhoz vezethet.
5. A klasszikus nyugati étrend mellett a metabolikus szindrómának köszönhetően is felléphet a hízás. A metabolikus szindróma valójában a cukorbetegség előfutára, hisz ilyenkor a szervezet nem ismeri fel a vérben a glükózt, egyre nagyobb mennyiségeket termel belőle, hisz hiányként éli meg, és ezek a túltermelt cukrok zsírként rakódnak le.
6. “Ha sokat edzek, sokat is kell ennem!”- nos ez nem igaz, és ha így állsz hozzá, akkor ne csodálkozz, hogy hízol. A cukros nassolnivalók nem adnak energiát a sporthoz! Az egyetlen energia a szervezet számára a glükózból származik, amit maga állít elő. A finomított szénhidrátokból zsír lesz. Sőt az sem igaz, hogy ha 600kcal-át megeszek, akkor 600kcal-át kell lemozognom, és minden szuper. A szervezet ettől bonyolultabban működik, de erről már írtam részletesebben.
7. Nagy gyümölcsimádó vagyok, így sosem fogom azt mondani, hogy ne egyetek gyümölcsöt, de az aki fogyni szeretne este ne nassoljon gyümölcsöt. De ha mégis gyümölcsöt nassolna, akkor válasszon narancsot, almát a banán vagy szőlő helyett. Azaz alacsonyabb cukortartalmú gyümölcs lenne a cél, de a zöldség lenne a legideálisabb estére pl hallal, vagy szárnyas hússal.
8. A nyugati életmódot folytatva nagyon nagy fegyelem kell az edzés mellé, hogy meglegyen a kellő energia de hízás ne lépjen fel. Az edzéshez kell az energia, de egyáltalán nem mindegy, hogy azt miből adod meg a testednek.
Összességében: ha életmódot váltottál, légy türelemmel a testedhez. Sok éven át szennyezted ki kisebb-ki nagyobb mértékben, így ne várj 2 nap után eredményt. Ha megáll a fogyás, esetleg 2-3 kg felkúszik, ne pánikolj, ne változtass semmin, hagyd, hogy a tested átálljon az új “menetrendre”. Ha nem tudod mit csinálj, írj, kérj segítséget :-).
P.S. A Cukormentes folyamatosan új paleo receptekkel és edzéstervekkel gazdagszik, NE maradj le semmiről! Lájk??
